つよく～
なれる～
理由を知った～
ワイを～
つれて～
すすめぇえええええええええええええええ
体内酸素レベルを実施してみたところ
40秒行くのが妥当らしいが、ワイは16秒だった
つまり、
あまりに効率悪く呼吸しているため、ばてるのが早いのだ
何も、身体自体の衰えとかではなく
正しい呼吸を行えば、身体全体が快方に向かう
何故、1日3食の食事メニューは気を使うのに
1日中行わないと生きていけない呼吸には気を使わないのか
鬼滅の刃も読んで
水の呼吸も使いたくなったし
呼吸法を磨いていこうとも思う
極めるぞ！全集中の呼吸！
ステップ１ 「口の呼吸」から「鼻の呼吸」にする
アレルギー性鼻炎でよく口で呼吸をしていたワイ
それが、かえって負のスパイラルを起こしていた
・舌の位置改善
舌を上にセットするように癖づけた
・寝る時も鼻呼吸できるように
鼻テープを購入した
ステップ２ 呼吸量を減らすトレーニング
１片手を胸に当て、もう片方をおへその上あたりに当てる
２ゆっくり息を吸い、おなかが膨らむのを感じる
３ゆっくり息を吐き、おなかがへこむのをかんじる
４自分の呼吸パターンを観察する。呼吸の大きさと深さに注意する
５手に力を入れて静かに胸とおなかを押し、呼吸の動きを抑制する。手の力に反発するイメージで呼吸する
６呼吸の量を減らしていく
７いつもより小さく息を吸い、いつもより小さく息を吐く
８リラックスして息を吐く。ゆっくりと、体の力を抜いて息を吐く
９呼吸全体をリラックスさせる
１０体に力を入れない。息を止めたり、呼吸にポーズを入れたりしない。スムーズに呼吸を続ける。ただ、呼吸量だけを減らしていく
１１このエクササイズの目的は我慢できる程度の息苦しい状態を作ること
この「小さな呼吸」を３分～5分続ける。呼吸のリズムが乱れたり、呼吸筋が収縮するのを感じたりしたら、息苦しさの程度が強すぎるということだ。そのような状態になったら、エクササイズを中止し、呼吸が正常に戻ったところで再開する。
ステップ３：息を止めるトレーニング
１鼻で呼吸しながら１分歩く
２ゆっくり息を吐き。息を止める。それから最小限の呼吸で１５秒歩く
３普通の鼻呼吸に戻り３０秒歩く→２→３を繰り返す。負荷をかけたかったなら長くやる
４８回~１０回おこなう
ランニングに応用してもＯＫ
ランニングを行う場合は最初の１０分は普通に走ること
息を止めることで
低地でも高地のようなトレーニングを行うことができるし
わざわざ水に潜らなくても水泳選手と同じトレーニングが可能
呼吸量自体を減らすことにより、
体力の消費が極端に下がる→疲れない身体になる
といったメカニズムで
激しい肉体強化をしなくても体力を上げることができる
ワイは
若いころ走りまくって体力をつけたつもりだが
なんか思ったより体力がつかない。
それは、体が大きいこともあってか、身体が消費しやすいと感じ始めた
年も取ってくるしこれを採用しよう
