働いたら負け

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剣道関係なく、運動神経急上昇!練習が糞面倒な人のためのトレーニングメニュー

 

これは、説明しません

ワイによる

ワイのための

レーニングを箇条書きした記事です。

 

気になったらググって調べてください

 

 

 

毎日

 作用時間5分

 

脱力・リンパ流し

 

ゆる体操

寝ゆる黄金3点セット 必須

 

ポイント:

・足首をプラプラさせて足首の末端神経を刺激。身体を柔らかくすると同時に怪我防止

・ふくらはぎを刺激することで、ふくらはぎのリンパの流れを改善

・骨盤を緩める

 

足首回し

・足首を柔らかくする、またアキレス腱怪我防止

 

脇プレス

・脇の下を腕でプレスし、リンパの流れを促進

 

鎖骨つまみ骨ストレッチ

・こちらもリンパの流れを促進

 

手足首プラプラ

・親指と小指で片方の手首をつまみますよ~

 

項目が多いけど、めちゃくちゃ楽だし気持ちがいい

 

ロコムーブ(胸骨引き上げ):

キャタピラ

バタフライ

モンキーウォーク

 

やることは多いけど

筋トレとは違い

どれも簡単で楽

アニメ観ながらやっている

 

パターン1:1日目

作業時間10分~15分

 広背筋、僧帽筋、肩甲骨、ハムストリングス

 

毎日やる作業とは

別の時間でやっている

 

2日に1回必須

 

・バックエクステンション 左右5回程度

ポイント:

効くことを重視

胸椎移行部から背中を曲げること

追記→バックエクステンション辞めました

 

・うんこ素振り 5回~10回

ポイント:

広背筋と股関節にめちゃくちゃ効く

肩甲骨を意識して身体を倒さない

それ以外のところが効いたり

身体が倒れるようだったらダメ

 

気分でやる筋トレ

 

ロコムーブ:

 

ジェニックス

カンガルー

エレファント

 

 

レッグレイズ

ポイント:

腹筋は基本的に鍛えません

下っ腹の骨盤付近の前側の筋肉を鍛えます

追記:→レッグレイズ辞めました 

 

3年前まで

ドラゴンフライやって

シックスパック作っていましたが

身体操作論を勉強して意味ないことが判明したので辞めました

 

 

 

空素振り

剣道の感覚を取り戻したい

肩甲骨を意識した素振りを確認したい場合

ついでにやる

 

パターン2:2日目

作業時間5~10分

骨盤、大腰筋、股関節

 

背骨コンディショニング

 

1うつぶせ足首回し

2タオルで、足を刺激

3上半身をひねって股関節刺激

4バックキック(臀部の筋トレ)

 

骨盤を整える怪我防止トレーニン

2日に1回

 

ロコムーブ:

サウルス

プレホースキック(できればホースキック)

 

 

 

肩甲骨はがし・立骨

机に両腕ぺチンして

はがします

 

 

 

 

ロコムーブ

最近導入

 

ポイント:

昨日は広背筋そのものを鍛えたので

鍛えること自体を目的とはしない

これは広背筋の末端の神経、筋肉を刺激することを目的としたトレーニングである

 

 

パターン3:3日目(週に1回)

ダッシュ

作業時間10~15分

インターバル走

全力ダッシュと休憩を10秒くらいで繰り返す

 

これやれば今日は運動したくなくなる

剣道を週1やっている場合はやらなくていいし

剣道の練習が物足りなかった場合はやる

 

 

パターン4:4日目(週に1~2回)

稽古

 

  

結果:

部分別で意図的に鍛えているのは

自重トレで

広背筋・大腰筋・ハムストリングス

 

身体の前側の筋肉は

身体が上に伸びないので

基本的には鍛えません

 

筋トレといっても

身体に刺激を与えて、神経系を刺激することも意図しています

 

 

考えることが多く

意識的にはかなり面倒であるが

身体機能の向上に直結する動作で

どれも理にかなっていることを理解してトレーニングを行っているので

結果的には、楽である

 

 

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